By Inisiatif Cerdas Yuk in Hiburan —

Cara Efektif Mengelola Stres untuk Profesional Muda di Tempat Kerja

Menjadi profesional muda di era sekarang itu bukan hal yang gampang. Harus adaptif, kreatif, multitasking, dituntut performa tinggi, tapi kadang kurang dihargai. Belum lagi tekanan deadline, ekspektasi atasan, drama tim, sampai overthinking soal masa depan. Gak heran kalau banyak profesional muda mulai merasa burnout alias kelelahan mental.

Tapi tenang, stres itu bukan musuh yang harus dihindari total. Justru, kalau dikelola dengan tepat, stres bisa jadi bahan bakar buat kamu berkembang lebih jauh. Nah, lewat artikel ini, kita bahas bareng gimana sih cara mengelola stres profesional muda di tempat kerja dengan cara yang realistis, sehat, dan tetap produktif.

Kenapa Stres di Tempat Kerja Sering Menyerang Profesional Muda?

1. Fase Transisi yang Penuh Tuntutan

Masa-masa awal berkarier sering jadi periode paling menantang. Kamu belajar banyak hal baru, belum punya power di tim, tapi udah dituntut mandiri dan cekatan. It’s a lot!

2. Ketidakpastian Karier

Banyak profesional muda overthinking soal masa depan: “Apakah ini karier yang tepat?”, “Harus lanjut S2 atau pindah kerja?”, “Kapan bisa naik jabatan?”. Pikiran-pikiran ini kalau gak dikendalikan bisa jadi pemicu stres jangka panjang.

3. Keseimbangan Kerja dan Kehidupan Pribadi

Jam kerja fleksibel kadang justru bikin semua jadi blur. Kita jadi kerja sampai malam, lupa istirahat, dan akhirnya ngerasa hidup cuma buat kerja.

Ciri-Ciri Stres yang Harus Diwaspadai

Stres gak selalu kelihatan dari luar. Tapi tubuh dan pikiran kita biasanya kasih sinyal seperti:

  • Mudah marah atau sensitif
  • Susah tidur atau sering mimpi buruk
  • Sakit kepala atau perut tanpa sebab jelas
  • Susah fokus kerja
  • Merasa cemas terus-menerus

Kalau kamu udah mulai ngerasain beberapa hal di atas, itu tandanya kamu butuh “rem” dan mulai menerapkan teknik mengelola stres dengan lebih efektif.

Cara Efektif Mengelola Stres untuk Profesional Muda

1. Kenali dan Terima Emosi yang Kamu Rasakan

Sebelum kamu bisa mengelola stres, kamu perlu jujur dulu sama diri sendiri. Jangan selalu bilang “gapapa” padahal dalam hati kamu tertekan.

Luangkan waktu untuk refleksi diri. Tulis jurnal harian atau sekadar ngobrol jujur sama teman dekat bisa membantu kamu lebih sadar terhadap kondisi emosionalmu.

2. Atur Ulang Ekspektasi, Jangan Terlalu Perfeksionis

Perfeksionisme bisa jadi jebakan. Boleh kok pengen kerja bagus, tapi jangan sampai semua hal harus sempurna. Lebih baik fokus pada kemajuan kecil tiap hari daripada kejar target yang bikin kamu keteteran.

Misalnya: daripada bikin presentasi yang sempurna tapi gak jadi-jadi, mending buat versi terbaik dulu lalu disempurnakan sedikit demi sedikit.

3. Ciptakan Rutinitas Sehat Setelah Jam Kerja

Jangan bawa kerjaan ke rumah—kalau bisa. Atau minimal, pisahkan ruang kerja dan ruang istirahat (bahkan kalau kamu WFH sekalipun).

Beberapa aktivitas ringan yang bisa bantu lepas stres:

  • Jalan kaki sore
  • Dengerin musik favorit
  • Nonton series lucu
  • Main dengan hewan peliharaan
  • Meditasi 10 menit

4. Terapkan Teknik Pernapasan atau Mindfulness

Pernah coba tarik napas dalam selama 5 detik, tahan 2 detik, lalu hembuskan pelan selama 5 detik?

Teknik sederhana ini bisa banget bantu kamu meredakan stres di tengah hari yang hectic. Apalagi kalau kamu sering merasa panik atau jantung berdebar saat deadline.

Kamu juga bisa coba meditasi singkat menggunakan aplikasi seperti Calm, Headspace, atau Insight Timer.

5. Bangun Batasan Sehat (Boundaries)

Gak semua pesan WhatsApp kantor harus langsung dibalas. Gak semua permintaan atasan harus kamu iyakan. Belajar bilang “tidak” dengan sopan itu juga bentuk kepedulian ke diri sendiri.

Contoh boundaries:

  • Tidak buka email kerja setelah jam 7 malam
  • Tidak bawa laptop saat akhir pekan
  • Menolak rapat di luar jam kerja kecuali urgent

6. Curhat Bukan Tanda Lemah, Tapi Langkah Sehat

Ngobrol dengan teman yang kamu percaya, mentor, atau bahkan psikolog bisa jadi cara pelepas stres yang sangat efektif. Kadang kamu gak butuh solusi, cukup didengar aja udah cukup melegakan.

Jangan sungkan minta bantuan. Kesehatan mental itu bukan hal sepele.

Lingkungan Kerja Juga Berpengaruh

Kamu bukan satu-satunya yang bertanggung jawab atas stres yang kamu alami. Lingkungan kerja juga punya andil besar. Kalau kamu merasa terus-menerus dibebani tanpa apresiasi, atau atasanmu toxic, jangan ragu pertimbangkan langkah selanjutnya: apakah bisa diskusi? Pindah divisi? Atau bahkan pindah kerja?

Kesehatan mental jauh lebih penting daripada tetap bertahan di tempat yang merusak dirimu.

Kaitan dengan Produktivitas dan Karier Jangka Panjang

Banyak orang berpikir kalau kerja keras = produktivitas. Padahal gak selalu. Produktif itu artinya bisa mencapai hasil maksimal dengan cara yang efisien dan berkelanjutan.